Home เรื่องน่ารู้ 6 ท่าออกกำลังกาย “เพียงวันละ 10 นาที” หายจากอาการ ช า และเจ็บปวด จากการกดทั บของเ ส้ นประส า ท

6 ท่าออกกำลังกาย “เพียงวันละ 10 นาที” หายจากอาการ ช า และเจ็บปวด จากการกดทั บของเ ส้ นประส า ท

9 second read
ปิดความเห็น บน 6 ท่าออกกำลังกาย “เพียงวันละ 10 นาที” หายจากอาการ ช า และเจ็บปวด จากการกดทั บของเ ส้ นประส า ท
1
6,386

ผู้ใหญ่วัยทำงาน หรือก้าวเข้าสู่วัยผู้สูงอายุ เวลาทำอะไรต่อเนื่องนานๆ ร่างกายก็มักจะมีการเจ็บปวดของกล้ามเนื้ออยู่บ่อยครั้ง หรืออาจจะมีอาการปวดเอว ปวดขา ปวดหลัง บางคนอาจจะคิดว่าเป็นเรื่องปกติของคนแก่

แต่ถ้าหากมีอาการปวดร้าว ที่เริ่มจากสะโพกลงขา ก็ไม่ควรนิ่งนอนใจ เพราะอาจเกิดจากการกดทับของเส้นประสาท ทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวด มีอาการชา วันนี้เราจึงจะมาแนะทำวิธีออกกำลังกายที่ช่วยลดอาการเจ็บปวดดังกล่าวกัน

นักกายภาพบำบัดจากชิคาโกชื่อ Reavy ได้บอกว่า การยืดกล้ามเนื้อส่วนสะโพกเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยรักษาอาการของโรคนี้ได้ วิธีนี้จะช่วยให้คลายความกดดันของเส้นประสาทส่วนปลายได้ และยังช่วยลดความเจ็บปวดได้อีกด้วย

สำหรับวิธีดังกล่าวให้ทำสัปดาห์ละ 3 ครั้ง หลังจากที่อาการของโรคเริ่มดีขึ้นแล้ว ให้ทำต่อเนื่องอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ครั้ง เพื่อไม่ให้อาการดังกล่าวกลับมาเป็นอีก

โรคปวดร้าวลงขา คืออาการปวดร้าวที่เริ่มจากสะโพกลงขา เนื่องจากเกิดการกดทับของเส้นประสาท ทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวด มีอาการชา อาการเพิ่มมากน้อยตามความรุนแรงของโรค หรือจะเรียกโรคนี้ว่า กลุ่มอาการกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาทก็ได้

วิธีออกกำลังกาย 6 อย่าง ตามที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

นอนราบไปกับพื้น จากนั้นนำขาทั้งสองข้างมาไขว้กันแบบในภาพ จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างโอบน่องขาด้านหลังไว้ ออกแรงดึงเข้าหาหน้าอกตัวเองและค้างไว้ 30-60 วินาที จากนั้นให้สลับข้าง

ท่านอนไขว้ขา

นอนราบไปกับพื้น จากนั้นยกขาขึ้นแล้วงอเข่า โดยให้ขาข้างขวาทับข้างซ้าย และใช้มือจับฝ่าเท้าทั้งสองข้าง ยกขาขึ้นเข้าหาหน้าอก และค้างไว้ในท่างอขา 30-60 วินาที จากนั้นให้สลับข้าง

ท่า Low-lunge

ย่อเข่าขวาก่อนแบบในภาพ โดยงอเข่าขวา และยืดขาซ้ายไปข้างหลัง โดยให้หลังเท้าซ้ายนาบไปกับพื้น และกดขาขวาให้ได้มากที่สุด ระวังอย่าให้เท้าขวายกขากพื้น มือทั้งสองข้างชูขึ้นเพดาน และค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที จากนั้นให้สลับข้าง

ท่านกพิราบ

ทำท่าเหมือนกับท่าวิ่ง แล้วงอขาขวาไปด้านข้างและนาบไปกับพื้น ส่วนขาซ้ายยืดไปข้างหลังให้สุด พร้อมกับโน้มตัวลงให้มากที่สุด พยายามให้ขาแนบหน้าอกไว้ โดยส่วนหลังและสะโพกจะยืดตรงอยู่เสมอ และหน้าผากวางพักไว้บนแขน ท่านี้จะยืดกล้ามเนื้อส่วนขาได้เป็นอย่างดี ค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นให้สลับข้างทำ

ท่ากบ

นอนคว่ำโดยใช้มือและแขนทั้งสองข้างยันพื้นไว้แบบในภาพ แยกขาซ้ายขวาออกเล็กน้อย โดยให้ด้านข้างของฝ่าเท้าทั้งสองข้างแนบไปกับพื้น จากนั้นค่อยๆแยกเข่าทั้งสองออกจากกันทีละน้อย เพื่อยืดกล้ามเนื้อส่วนขาด้านใน พยายามให้ขาด้านข้างแนบพื้นอยู่เสมอ และค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที

การยืดกล้ามเนื้อส่วนข้อต่อ

นั่งลงโดยมีฟองน้ำรองสะโพกอยู่ จากนั้นวางฝ่าเท้าข้างหนึ่งราบไปกับพื้น จากนั้นใช้มือขวาจับหัวเข่าไว้แบบในภาพ เคลื่อนไหวร่างกายเพื่อให้ฟองน้ำกลิ้งไปสัมผัสเชิงกราน ทำซ้ำไปมา 30-60 วินาที จากนั้นให้สลับข้างทำ

ใครที่มีอาการเจ็บปวดบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย ก็ลองศึกษาและทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญดูนะ ถ้าหามีประโยชน์ก็อย่าลืมแชร์แบ่งปันให้คนที่คุณรักด้วยนะ

ที่มา liekr

Load More Related Articles
Load More By adminNa adminNa
Load More In เรื่องน่ารู้
Comments are closed.

Check Also

เ รื่ อ ง ค ว า ม รั ก อายุไม่ใช่ “อุ ป ส ร ร ค” เพราะ “ผมเท่” ซันนี่ได้กล่าว..

เ รื่ อ ง ค ว า ม รั ก อายุไม่ใช่ “อุ ป ส ร ร ค” เพราะ … …