6 ท่าออกกำลังกาย “เพียงวันละ 10 นาที” หายจากอาการ ช า และเจ็บปวด จากการกดทั บของเ ส้ นประส า ท

ผู้ใหญ่วัยทำงาน หรือก้าวเข้าสู่วัยผู้สูงอายุ เวลาทำอะไรต่อเนื่องนานๆ ร่างกายก็มักจะมีการเจ็บปวดของกล้ามเนื้ออยู่บ่อยครั้ง หรืออาจจะมีอาการปวดเอว ปวดขา ปวดหลัง บางคนอาจจะคิดว่าเป็นเรื่องปกติของคนแก่ แต่ถ้าหากมีอาการปวดร้าว ที่เริ่มจากสะโพกลงขา ก็ไม่ควรนิ่งนอนใจ เพราะอาจเกิดจากการกดทับของเส้นประสาท ทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวด มีอาการชา วันนี้เราจึงจะมาแนะทำวิธีออกกำลังกายที่ช่วยลดอาการเจ็บปวดดังกล่าวกัน นักกายภาพบำบัดจากชิคาโกชื่อ Reavy ได้บอกว่า การยืดกล้ามเนื้อส่วนสะโพกเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยรักษาอาการของโรคนี้ได้ วิธีนี้จะช่วยให้คลายความกดดันของเส้นประสาทส่วนปลายได้ และยังช่วยลดความเจ็บปวดได้อีกด้วย สำหรับวิธีดังกล่าวให้ทำสัปดาห์ละ 3 ครั้ง หลังจากที่อาการของโรคเริ่มดีขึ้นแล้ว ให้ทำต่อเนื่องอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ครั้ง เพื่อไม่ให้อาการดังกล่าวกลับมาเป็นอีก โรคปวดร้าวลงขา คืออาการปวดร้าวที่เริ่มจากสะโพกลงขา เนื่องจากเกิดการกดทับของเส้นประสาท ทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวด มีอาการชา อาการเพิ่มมากน้อยตามความรุนแรงของโรค หรือจะเรียกโรคนี้ว่า กลุ่มอาการกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาทก็ได้ วิธีออกกำลังกาย 6 อย่าง ตามที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน นอนราบไปกับพื้น จากนั้นนำขาทั้งสองข้างมาไขว้กันแบบในภาพ จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างโอบน่องขาด้านหลังไว้ ออกแรงดึงเข้าหาหน้าอกตัวเองและค้างไว้ 30-60 วินาที จากนั้นให้สลับข้าง ท่านอนไขว้ขา นอนราบไปกับพื้น จากนั้นยกขาขึ้นแล้วงอเข่า โดยให้ขาข้างขวาทับข้างซ้าย และใช้มือจับฝ่าเท้าทั้งสองข้าง ยกขาขึ้นเข้าหาหน้าอก […]

adminNa adminNa

May 25, 2019

กรมการทหารช่าง รับสมัครสอบคัดเลือกบุคคลเข้ารับราชการ เป็นพนักงานราชการ ประจำปีงบประมาณ 2562 ( จำนวน 5 อัตรา)

กรมการทหารช่าง มีความประสงค์รับสมัครสอบคัดเลือกบุคคลเข้ารับราชการ เป็นพนักงานราชการ . จำนวน 5 อัตรา – ตำแหน่ง พนักงานบริการ จำนวน 1 อัตรา (เพศหญิง) – ตำแหน่ง พนักงานธุรการ จำนวน 1 อัตรา (เพศหญิง) – ตำแหน่ง ช่างกลโรงงาน จำนวน 1 อัตรา (เพศชาย) – ตำแหน่ง ช่างโลหะ จำนวน 1 อัตรา (เพศชาย) – ตำแหน่ง ช่างซ่อมเครื่องยนต์ จำนวน 1 อัตรา (เพศชาย) ตามระเบียบการนี้สอบ 21 มิถุนายน 2562ได้ทางเว็บไซย์ และทำการประกาศผล28มิถุนายน2562เช่นเดียวกัน สมัครด้วยตนเอง ตั้งแต่วันที่ 30 พฤษภาคม 2562 – 7 มิถุนายน […]

adminNa adminNa

May 25, 2019

มีปัญหาเรื่องหนี้สิน ทำบุญไม่ขึ้น ให้สะสมเหรียญ10บาท ห่อผ้าขาวบางไว้

ปัญหาในเรื่องของการเงิน นับว่าเป็นปัญหาใหญ่ที่หลายคนยังคงหาทางออกไม่ได้ บางคนไม่ได้เกิดมาบนกองเงินกองทอง ต้องดิ้นรนสู้ชีวิตกันไปเพื่อชีวิตที่ดีในวันข้างหน้า แต่หากใครที่กำลังคิดว่าทำเท่าไหร่ก็ไม่พอ ทำมากแต่ก็ได้น้อย เหลือน้อย มีหนี้สิ้นที่ต้องจ่ายจนไม่มีเงินเก็บ ให้ลองทำตามวิธีนี้ดู… หากใครมีปัญหาเรื่องหนี้สิน ให้สะสมเหรียญ 10 บาท (สะสมไปเรื่อยๆนะไม่ใช่แลกมา) เมื่อสะสมได้ครบ 120 เหรียญแล้ว – ให้เรานำเหรียญที่สะสมห่อให้เอาห่อผ้าขาว (ผ้าแบบไหนก็ได้) – และให้นำนำปัจจัยที่ได้ ไปถวายที่วัดในตู้ชำระหนี้สงฆ์ – ก่อนจะถวายให้นำปัจจัยไปกราบพระประธานในโบสถ์ แล้วอารธนาศีล (ตั้งนะโม 3 จบ) มะยัง ภันเต วิสุง วิสุง รักขะนัตถายะ ติสะระเณนะสหะ ปัญจะ สีลานิ ยาจามะ ทุติยัมปิ มะยัง ภันเต วิสุงวิสุง รักขะ นัตถายะ ติสะระเณนะ สะหะ ปัญจะ สีลานิ ยาจามะ ตะติยัมปิ มะยัง ภันเต วิสุง วิสุง รักขะนัตถายะ […]

adminNa adminNa

May 25, 2019

ยิ่งปฏิบัติธรรม เหมือนจะยิ่งเจอเจ้ากรรมนายเวร จริงๆเเล้วเพราะจิตมันเริ่มจะดีขึ้นต่างหาก

ปกติถ้าเรามีเจ้ากรรมนายเวร เค้าก็จะตามเล่นงานเราอยู่แล้ว ถ้าวาระบุญเราอ่อนลงเมื่อไหร่ หรือกรรมตามทันเมื่อไหร่ เค้าก็จะเล่นงานเราทันที การปฏิบัติธรรม ไม่เกี่ยวกับการที่ทำให้เค้าเล่นงานเราได้เร็วขึ้น เล่นงานเราได้มากขึ้น แต่การปฏิบัติธรรม ทำให้เราอาจจะติดต่อกับเจ้ากรรมนายเวรได้ดียิ่งขึ้น เหมือนกับตอนที่จิตเราสงบ คลื่นความถี่ก็สามารถจูนติดกับคลื่นของเจ้ากรรมนายเวรได้ อย่างนั้นแหละ ตรงนี้อาจทำให้เราเกิดความกลัว ทำให้เกิดความรู้สึกว่าเจ้ากรรมนายเวรตามทวงหนี้เราได้ดีขึ้น แต่ต้องขอบอกว่า การติดต่อกับเจ้ากรรมนายเวร ได้ง่ายขึ้นนั้น คนละประเด็นกับการที่เจ้ากรรมนายเวรจะเล่นงานเราได้ดียิ่งขึ้น อย่าสับสน ตรงกันข้าม บุญที่เกิดจากการปฏิบัติธรรมเป็นบุญใหญ่ ซึ่งบางกรณีที่บางคนเค้าติดต่อกับเจ้ากรรมนายเวรได้ เจ้ากรรมนายเวรจะต่อรองให้ทำบุญใหญ่ให้เค้า แล้วอุทิศส่วนกุศลให้กับเจ้ากรรมนายเวร บุญใหญ่ เช่น สร้างพระ บวชพระ อย่างนี้เป็นต้น แต่ถ้าหากเราติดต่อกับเจ้ากรรมนายเวรไม่ได้ ก็พยายามอุทิศส่วนกุศลให้กับเจ้ากรรมนายเวรบ่อยๆ ทำทุกวันยิ่งดี ก็อธิษฐานเอาบุญที่เกิดจากการปฏิบัติธรรม ของเรานี่แหละ (ถ้าบวกกับบุญอื่นของเราด้วย ก็ยิ่งดี) อุทิศให้กับเจ้ากรรมนายเวร ขอให้โมทนาและอโหสิกรรมให้กับเรา ให้เค้าบ่อยๆ เค้าก็ใจอ่อนเอง แต่ ปัญหาคือ หลายคนทำไม่ต่อเนื่อง ทำๆหยุดๆ อะไรที่ไม่เอาจริง แล้วจะประสบความสำเร็จได้อย่างไร ? เพราะฉะนั้น พยายามอุทิศส่วนกุศลให้กับเจ้ากรรม นายเวรอย่างต่อเนื่อง การปฏิบัติธรรมจะทำให้เจอกับผู้ขัดขวางผู้หนึ่ง นั่นก็คือ “มาร” ครั้นจะตีความว่า […]

adminNa adminNa

May 25, 2019

จำไว้ เป็นหัวหน้าคน ทิ้งอะไรก็ได้ แต่อย่าทิ้งลูกน้อง

ข้อคิดเตือนใจ เป็นข้อคิดเตือนใจที่ดีมาก เป็น หัวหน้าคน ทิ้งอะไรก็ได้ แต่อย่าทิ้ง ลูกน้อง ทิ้งอะไรทิ้งได้ แต่อย่าทิ้ง ลูกน้อง ต่อให้เขาแย่แค่ไหนก็ต้องพ ย า ย า มช่วยเขาให้ถึงที่สุด แต่ลูกน้องที่ว่าแย่ ๆ ก็มีอาการแย่ หลายประเภท เช่น 1 ความรู้น้อย แต่ พ ย า ย า ม มาก 2 ความรู้มาก แต่ พ ย า ย า ม น้อย 3 ความรู้น้อย แถม ไม่พ ย า ย า ม แบบที่ 1 ต้องสอนเขา ให้ความรู้เขา เป็นพี่เลี้ยงเขา […]

adminNa adminNa

May 24, 2019

ครูหนุ่มครวญ รร กำลังจะถูกยุบ ทั้งที่คะแนน O Net สูงระดับประเทศ เ ด็ ก ๆ 46 คนต้องเดินทาง 5 กม.เพื่อไปเรียนที่อื่น

เป็น เรื่องราวจากผู้ใช้เฟสบุ๊กที่ใช้ชื่อว่า คณิตศาสตร์ By พี่ช่วย ได้โพสระบุข้อความว่า 46 คนของผมคงต้องเดินทางไกลอีก 5 กม.แต่ละคนอยู่กับต า ย า ยแก่ ๆ ฐานะยากจนมากผิดด้วยเหรอที่อยู่บ้านนอก ทำไมจ้องแต่จะยุบ รร.ฉันแทนที่จะส่งครูมาช่วยกันพัฒนากระจายการศึกษาให้ทั่วถึง เด็กบ้านนอกไม่ใช่คนเหรอครับถึงได้เขี่ยเล่นตามใจชอบ นี่ก็สอนกันอยู่ 3 คน คนแรก อนุบาล คนสอง ป.1 2 3 คนสามผมเอง ป.4 5 6 เราก็อยู่ของเราได้ โอเน็ตก็สูงกว่าระดับประเทศอีก มันเปลืองงบอะไรนักหนา แต่ละปีไม่เห็นส่งงบอะไรมาให้พัฒนา ถึงกับต้องเปลืองเลย คอมพิวเตอร์ สนามกีฬา ป้าย รั้ว บ้านพักครู ฯลฯ ผ้าป่าชาวบ้านล้วน ๆ รร ที่ผมอยู่ อยู่ติดเขื่อนอุบลรัตน์ ชาวบ้านมีอาชีพหาปลา เด็กกำพร้าพ่อแม่ พ่อแม่อย่าร้างแยกทาง อยู่กับตายาย 90% ห่างจากตำบล 12กม. […]

adminNa adminNa

May 24, 2019

“ข้าวไรซ์เบอร์รี่” สุดยอดข้าวมากประโยชน์ กินลดความเสี่ยงโรค

ถ้าพูดถึงข้าวที่มีคุณประโยชน์แน่ว่าก็ต้องเป็นข้าวไรซ์เบอร์รี่ (Riceberry) เกิดจากการผสมข้ามพันธุ์ระหว่างข้าวเจ้าหอมนิลกับข้าวขาวดอกมะลิ 105 มีลักษณะเป็นข้าวเจ้า สีม่วงเข้ม รูปร่างเมล็ดเรียวยาว ข้าวกล้องมีความนุ่มนวลมาก ซึ่งปัจจุบันข้าวไรซ์เบอร์รี่ได้รับความนิยมในกลุ่มคนรักสุขภาพอย่างกว้างขวาง เพราะข้าวชนิดนี้มีคุณประโยชน์มากมาย อีกทั้งยังรสชาติดีอีกด้วย ทำให้ได้รับการะแสการตอบรับที่ดีจากผู้บริโภคจนถึงปัจจุบัน กระแสดีขนาดนี้ไปดูคุณประโยชน์ดีๆที่ได้จากการบริโภคข้าวไรซ์เบอร์รี่กันบ้างดีกว่า บอกได้เลยว่าต้องรีบหามาทานด่วน ! ดีอย่างไร ไปดูกันต่อเลย ประโยชน์ดีๆของข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1. มีโอเมก้า 3 ที่ช่วยในการทำงานของระบบประสาท สมองและตับ 2. ลดไขมัน คอเลสเตอรอล และไตรกลีเซอไรด์ในหลอดเลือด 3. กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนให้กับผิว ให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง สดใส 4. ลดอัตราเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวกับหลอด เลื อ ด สมอง และหัวใจ 5. ป้องกันโรคเหน็บชา 6. มีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยลดเความเสี่ยงในการป่วย 7. แก้ท้องเสีย ท้องร่วง 8. ป้องกันจอประสาทตาเสื่อม 9. ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ 10. ลดระดับน้ำตาลในเลือด จึงช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน 11. ลดความดันโลหิตสูง […]

adminNa adminNa

May 24, 2019

เวลาทำบุญต้องอธิษ ฐ าน ต า มนี้ ถึงจะดีกับตัวเรา (มีคนรู้น้อยมาก)

ในประเทศไทยของเรานั้น มีจุดเด่นและมีสถานที่ท่องเที่ยวทางศาสนาที่มีผู้คนสนใจกันเป็นจำนวนมาก ทั้งชาวไทยและชาวต่างชาติ สิ่งหนึ่งเมื่อเราเข้าวัดทำบุญ นั้นคือ การขอพร การขอพรอธิษฐานให้ชีวิตมีแต่ส่งที่ดี การเงิน การงาน ความรัก แต่ความเป็นจริงแล้ว การการทำบุญและขอพรนั้น เราจะต้องอธิษฐานแบบไหนถึงจะดีกับตัวของเรามากที่สุด มีดังนี้… คำอธิษฐานเวลาทำบุญ หลายๆ คนคงหันหน้าเข้าหาสิ่งศักดิ์สิทธิ์ เพื่อเป็นที่ยึดเหนี่ยวจิตใจกัน คุณรู้ไหมว่า อธิษฐานแบบไหนถึงจะส่งผลดีกับตัวเรา มาดูกันค่ะ คำอธิษฐานเวลาทำบุญ ขอบุญจาก (ธรรมทาน , สังฆทาน , วิหารทาน )นี้ จงถึงแก่ เจ้ากรรมนายเวร และผู้ปกปักรักษาดูแลช่วยเหลือข้าพเจ้าและครอบครัวที่มีมาถึงตัวทุกภพทุกภูมิ ขอบุญนี้จงเป็นปัจจัยให้ข้าพเจ้าเข้าถึงพระนิพพานในชาติปัจจุบัน หากไม่ถึงเพียงใด ขอให้คำว่าไม่มีไม่รู้ในสิ่งที่ดี จงอย่าได้ปรากฎแก่ข้าพเจ้า ขอให้เกิดในภพภูมิเขตประเทศที่มีพระพุทธศาสนาประดิษฐานอย่างมั่นคง และได้ศึกษาพระธรรมได้อย่างเข้าใจถ่องแท้ลึกซึ้งตลอดจนกว่าจะเข้าพระนิพพานด้วยเทอญ ขอท่านพระยมราชจงเป็นสักขีพยานในการบำเพ็ญบุญของข้าพเจ้าในครั้งนี้ด้วยเทอญ (ถ้าได้อ่านข้อความดีๆ อันนี้แล้ว โปรดส่งต่อ ให้ได้มากที่สุด จะเป็นธรรมทานอย่างหนึ่งนะค่ะ) องค์สมเด็จพระสัมมาสัมพุทธเจ้าทรงตรัสเอาไว้ว่า “การให้ธรรมเป็นทานชนะการให้ทั้งปวง” เพื่อลดวิบากกรรมให้ลดลงอโหสิกรรมก่อนแล้วแผ่เมตตาอุทิศส่วนกุศลเป็นหลักใหญ่ เพื่อให้เรามีชีวิตที่ดีขึ้น ขอให้ท่านทำตามนี้แล้วชีวิตจะพ้นวิบาก ไปถึงรุ่งเรือง ร่ำรวย ครอบครัว หมดโรคภัย จนถึงชีวิตรักเป็นสุข

adminNa adminNa

May 24, 2019

15 อัตรา สำนักกองบัญชาการ กองบัญชาการกองทัพไทย รับสมัครสอบคัดเลือกบุคคลพลเรือนเข้ารับราชการเป็นพลอาสาสมัคร

มีรับผู้หญิงด้วย สำนักกองบัญชาการ กองบัญชาการกองทัพไทย เรื่อง รับสมัครสอบคัดเลือกบุคคลพลเรือนเข้ารับราชการเป็นพลอาสาสมัคร ประจำปีงบประมาณ พ.ศ 2562 . จำนวน 15 อัตรา – พลสารวัตร (ชาย) 6 อัตรา – พลรักษาการณ์ (ชาย) 6 อัตรา – พลสารวัตร (หญิง) 3 อัตรา . . กำหนดการเปิดรับสมัครตั้งแต่วันนี้ – 7 มิ.ย.62 สมัครด้วยตนเองที่ บริเวณชั้น 4 แผนกธุรการและกำลังพล สำนักกองบัญชาการ กองบัญชาการกองทัพไทย ถ.แจ้งวัฒนะ ข.ทุ่งสองห้อง ข.หลักสี่ กรุงเทพ โปรดอ่านรายละเอียดให้เข้าใจลิ้ง

adminNa adminNa

May 24, 2019

“ตูน บอดี้สแลม” วิ่งรับบริจาค แต่ชาวเน็ตคิดต่าง ออกมาคอมเมนต์กันเพียบ

หลังจากก่อนหน้านี้ เพจ “ก้าว” ของทีมก้าวคนละก้าว ได้เผยแพร่ภาพ “ตูน อาทิวราห์ คงมาลัย” หรือ “ตูน บอดี้สแลม” ได้เดินทางไปเยี่ยมชมโรพยาบาลในภาคอีสานเพื่อสอบถามความต้องการในด้านต่างๆของโรงพยาบาลนั้น นี้คือเส้นทางการวิ่งของ พี่ตูน และวันเวลา ดูจากเส้นทางและมาดูดราม่า เมื่อ 2 ฝ่ายชาวเน็ตไม่ลงรอยเรื่องการบริจาก มีการหยิบยกถึงการเป็นคนพื้นที่ ดราม่าหนักมากงานนี้ ล่าสุดเพจก้าว ได้เตรียมประกาศการจัดกิจกรรมครั้งใหม่ในวันที่ 20 พ.ค.นี้ เวลา 19.00 น. โดยใช้ชื่อกิจกรรมว่า “ก้าวต่อไปด้วยพลังเล็กๆ 2562-2563 ทั่วประเทศ” ขณะที่เพจเฟซบุ๊ก Esan Running ได้เผยแพร่ภาพ ตูน บอดี้สแลม ขณะประชุมร่วมกับทีมงานพร้อมข้อความระบุว่า

adminNa adminNa

May 24, 2019
1 286 287 288 289 290 312